立冬後 ，天漸寒 ，養生小Tips

      立冬後 ，晝短夜長 。氣溫逐漸下降 ，早晚溫差大 ，人體抵抗力也會減弱 ，彩合網要及時添衣保暖 。“立冬”表示開始進入冬季 。此時 ，草木凋零 、動物蟄伏 。萬物都趨於休止 ，開始養精蓄銳 。為春季的勃發做儲備 ，這時要重視養生保健 。


      立冬後 ，建議早睡晚起 ，保證充足的睡眠 。每天保證7~8個小時睡眠時間 ，且不要熬夜 ，這樣有利於陽氣潛藏 ，陰精蓄積 。


      冬天是進補的季節 ，立冬時節進補的原則是清補 。因為立冬時節仍可能存在一些秋燥 ，因此這時候的養生原則為清補 ，也就是說有點清虛火又有點補陰津 。進補的時候選擇一些滋潤的食材 ，常見的食材有牛肉 、羊肉 、雞肉 、蜂蜜 、百合 、黑木耳 、山藥 、蘿卜等 。在此還提醒大家 ，油炸 、燒烤 、辛辣刺激類的食物少吃 ，容易上火 。同時 ，彩合網也不要暴飲暴食 ，立冬後 ，氣溫下降 ，人體消化功能減弱 ，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感 。如果暴飲暴食 ，容易導致胃腸道功能紊亂 ，引發腹痛 ，腹瀉等消化道問題 。


      進入冬季 ，腦卒中發病率會顯著上升 ，主要與氣溫降低有關 。所以進入冬季 ，中老年人要做好防寒保暖工作 。特別是高血壓 、冠心病等疾病的患者 ，要緊跟醫囑按時服藥 ，不要擅自停藥 ；心梗疾病患者 ，當氣溫下降 ，人體會由於受到寒冷刺激收縮血管 ，這時候容易導致心肌缺血缺氧 ，部分人可能會出現心絞痛 ，如果不及時救治 ，則還可能出現心肌梗塞 ，危及生命 。流行性感冒 ：冬季感冒說起來不算什麽大毛病 ，但若治療不及時 ，就容易出現多種危及生命的並發症 ，如肺炎 、肺心病 、哮喘及支氣管炎等 。關節疾病 ：許多關節炎患者尤其是老年人 ，在入冬後容易因寒冷刺激和活動減少導致疼痛加重 。還有的年輕人不注重腿部保暖，很容易造成腿部血管痙攣 ，使膝關節周圍供血減少 ，導致關節抵抗力下降 。所以彩合網要及時增添衣物 ，注意保暖 。


      冬季養生 ，不能因為天氣寒冷就把自己關在屋子裏 ，也要適當感受天地間的寒涼之氣 ，走出室外 ，激發身體潛能 ，提高身體免疫力 。冬季鍛煉不可少 ，適量的運動可使身體微微散熱 ，促進新陳代新 ，增強身體抵抗力 ，如伸展肢體 、輕器械的適量練習 ，要注意運動量適中 ，以免損傷關節或肌肉 。此外 ，有心腦肺等慢性疾病的人群 ，選擇溫和平衡的運動 ，如打太極 、練瑜伽 、慢走等 。