“胃” 愛嗬護 || 守 “胃” 健康

      2024年4月9日是第19個國際護胃日 。當前胃部健康問題已成為困擾打工人的普遍健康問題之一 ，但同時 ，大眾對胃腸道疾病仍缺乏正確認知 ，在養成良好飲食習慣和健康生活方式上欠缺行動力 。

      為進一步提升大眾護胃意識 、幫助大眾消除胃腸道疾病相關認知誤區 ，彩合網呼籲“護胃要趁早” 。


【超九成打工人受胃健康問題困擾】

      胃腸道疾病已成為我國人群的常見病 、多發病，俗話稱“十胃九病” ，這也是當代打工人的胃健康現狀 。相關報告顯示 ，94%的受訪人群（曾）有過胃部不適症狀 ，比如消化不良 、胃部飽脹 、反酸燒心 、胃痛等 ；73%的受訪人群（曾）確診過功能性消化不良 、胃炎 、幽門螺杆菌感染 、胃潰瘍等胃腸道疾病 。可見 ，胃部健康問題已成為困擾打工人的普遍健康問題之一 。


      值得關注的是 ，在不同年齡段的受訪人群中，80後 、90後中確診過胃部疾病的人群比例最高 ，約77% ，年輕的00後中也有66%的人群確診過胃病 。有關專家介紹到 ：“每個人在不同的年齡段幾乎都會有不同程度的胃病 ，但近些年來彩合網發現，二十多歲 、三十多歲的年輕人 ，胃病的發病率明顯升高 ，有年輕化的趨勢 。”

【不良飲食習慣和情緒壓力 ，成影響胃健康的兩座“大山”】

      當前經濟社會飛速發展 ，打工人的生活節奏快 、壓力大 ，飲食不規律已經成為生活常態 。報告顯示 ，近90%的受訪人群有不良飲食習慣 ，例如 ：飲食憑喜好不重營養搭配 、愛吃宵夜或晚間加餐 、愛吃辛辣刺激食物 、三餐無序無固定飯點等 。研究表明 ，胃部疾病的發生與胃黏膜屏障受損密切相關 ，而不良的飲食習慣正是導致胃黏膜損傷的一大因素 。

      專家提醒 ：“對於胃黏膜的損傷 ，過去大家更關注不良飲食習慣的影響 ，另一方麵 ，情緒壓力對胃黏膜屏障的影響也要警惕 。”報告顯示 ，高焦慮 、高緊張 、高壓力的情緒“三高”打工人中 ，有過胃部不適的占97% ，確診過胃病的占76% ，均高於全人群整體水平 ，可見胃病也是“情緒病” ，焦慮緊張情緒和精神壓力會影響胃健康 。


      胃腸道是人體的“第二大腦” ，長期精神緊張 、焦慮或情緒波動可通過上調相關信號通路 ，激活低度炎症反應 ，影響胃腸道黏膜屏障功能 ，造成黏膜損傷 。

【胃痛忍忍就算了不可取 ，專家提醒 ：當心小病變大病】

      當代打工人的胃麵臨的難關 ，除了飲食因素和情緒因素外 ，還有認知誤區 。報告顯示 ，約82%的受訪人群對胃健康存在認知誤區 ，其中60%的人群認為胃病很常見 、隻要調整飲食作息就能緩解 。有相關專家認為 ：“年輕人總認為胃痛忍忍就過了 ，事實上 ，胃不舒服是胃發出的‘求救信號’ ，提示著可能某種原因造成了胃黏膜的損傷 ，如果每次都是忍一忍 、熬一熬 ，長此以往 ，小病就會變成大病 。胃黏膜損傷會逐漸積累加重 ，進而導致慢性胃炎 、胃潰瘍等疾病 ，應該早預防 、早發現 、早診斷 、早治療 。”


      36%的年輕人日常生活中已有備藥的習慣 ，但胃病症狀複雜 、胃藥種類繁多 ，家庭小藥箱該如何準備胃藥 ？有相關專家建議 ，“針對生活中常見的胃痛 、胃脹 、反酸 、燒心等胃部不適 ，居家可以常備胃黏膜保護劑 、抗酸劑 、抑酸劑等藥物 ，在清楚症狀的情況下合理使用 。比如針對最為常見的慢性胃炎 ，如果隻是胃痛 ，可以優先使用胃黏膜保護劑 ，這類藥物會在胃部表麵形成一層保護膜 ，抵禦多種侵蝕 ；如果除了胃痛還有反酸 、燒心的症狀 ，則需在胃黏膜保護劑的基礎上加上抑酸藥物 。如果症狀不能緩解或加重 ，建議及時就醫 ，以免耽誤病情 。”

【養胃的3大誤區 ，看看你占了幾條】

      喝點小米粥 ，多吃素少吃肉 ，喝點薑糖水……都是口口相傳的“養胃秘籍” 。但這些方法真的能“養胃”嗎 ？醫生表示 ，要想科學“養胃” ，就要避免這些誤區 。

      誤區一 ：吃素對胃好

      很多人覺得肉類不好消化 ，而蔬菜等素食更好消化 ，因此建議胃不好的人多吃素 。但素食中的蔬菜 ，尤其是長纖維蔬菜--如韭菜 ，纖維最多 ，不容易消化 。而肉類中含有多種植物性食物不具備的營養素 ，比如優質蛋白質 、必需脂肪酸 、鐵 、鋅以及某些B族維生素 ，胃粘膜的修複和更新都需要優質蛋白 。所以 ，養胃還是應該注意葷素搭配 ，適當吃一些瘦肉 、魚 、蛋 、奶等動物性食物 。消化不好的潰瘍病人可以把肉食切碎 、做軟 ，變換烹飪方式食用 。

      誤區二 ：少食多餐最好

      少食多餐的確對胃功能減弱患者有效 ，但盲目任性頻繁加餐將會打亂飲食規律 ，增加胃的負擔 ，反倒誘發並加重胃部隱患 。所以 ，每天定量規律飲食很重要 ，也就是吃好三餐 ，少吃零食 。尤其是胃潰瘍患者應定時三餐 ，避免饑餓和飽餐 。

      誤區三 ：胃不舒服就喝牛奶

      生活中 ，出現胃部酸脹不適等症狀時 ，喝杯熱牛奶的確可以緩解症狀 。因為牛奶可以稀釋胃酸 ，牛奶中的蛋白質能在胃黏膜表層形成一層保護膜 。但牛奶可以治療胃病就言過其實了 ，因為這層保護膜隻能保護一時 。

【護胃要趁早 ，做自己健康的第一責任人】 

      ① 選易消化食物 ，黏性食物少吃

      粘豆包 、粽子這些不易消化的食物要少吃 。同時 ，也要避免過酸 、過辣 、香味過濃 、過鹹和過熱的刺激性食物 。

      ②少吃容易脹氣的食物

      比如紅薯 、紫薯等食物 ，濃咖啡 、酒 、含糖飲料 ，碳酸飲料 、濃茶等 。

      ③規律進食 ，避免暴飲暴食

      養成定時定量飲食的好習慣有利於預防慢性胃病發生 ，細嚼慢咽 。

      ④飲食均衡 ，各種食物都吃點

      ⑤避免飯前 、飯後大量喝水

      飯前 、飯後大量飲水 ，會衝淡胃液 。使胃的消化能力和殺滅細菌作用大大降低 。

      ⑥保持心情舒暢

      人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關 ，進食時要保持精神放鬆 ，心情愉快 。

      ⑦日常適當運動

      適度運動有助於提高身體素質 ，增強胃部的免疫功能 。但飯後不可立即進行劇烈活動 ，建議進食後1小時再進行運動較好 。