給血管做體操　血管養護

如何防止血管疾病 ？我根據長期的臨床工作經驗來談談自己的看法 。關鍵在於日常生活中沒有養成好習慣 。其實 ，血管疾病看起來可怕 ，隻要在平時多注意一些小的細節 ，就有可能將它消滅於無形之中 。
　　
　■第一招 ：多給血管做體操
　　“生命在於運動”誰都知道 ，這個道理對於血管保健來說也同樣適用 。
　　在血管外科 ，深靜脈血栓等疾病原本是高發於老年人及手術後病人的疾病 ，但是現在越來越頻繁地出現在年輕人的身上 ，主要原因之一就是“血管不運動” 。

　　我曾經接診過兩位患者 ，都是20出頭的小夥子 ，就因為假期裏天天玩電腦 ，幾天幾夜都不挪窩 ，結果等到假期結束 ，突然發現腿腫了 ，走不成路了 ，一檢查發現是急性深靜脈血栓 。除了玩電腦 ，不少人打麻將也能坐上一天一夜不動 ，不僅緊張情緒會影響腦血管 ，長時間坐著還會傷著腿部的深靜脈 。

　　類似情況的還有一些長期坐著辦公的人 ，這些人從早坐到晚都是常事 ，血管長期處於循環滯慢的狀態 ，很容易形成深靜脈血栓 。

　　因此 ，不管是因為什麽原因要長時間坐著，張主任都會記得時不常地給血管做做操 ，例如坐了一個小時後 ，起來活動10分鍾 ，或者伸伸懶腰 ，或者坐著的時候不時地做抬腿的動作 。

　　另外 ，當需要長時間坐著時 ，例如寫論文 ，可以在腳下墊個小凳子 ，高度在10~20厘米之間 ，這樣也對減輕血管壓力有益處。

　　現在的人，出門開車 ，上下樓坐電梯 ，根本沒有鍛煉的機會 。長時間坐著本來就不好 ，而懶於運動則使這些人離血管疾病更近了一步 。

　　平常 ，雖然很忙 ，應盡量找機會鍛煉 。同事們都勸我買輛車開著來上班 ，可是我覺得這樣就等於剝奪了運動的機會 ，上下班的時候 ，除非有急事選擇打車 ，平常我都會采取走半小時加坐公交車的方式 ，這樣一早一晚 ，等於走了一個小時的路 。
　　
　■第二招 ：穿雙減壓彈力襪
　　在我接診過的下肢靜脈曲張患者中 ，很多都是需要長期站立工作的人 ，如售貨員 、老師等 ，因長時間站立 ，腿部承受的壓力較大 ，所以對血管有很大的損害 ，易生成血管曲張 。還有些人是由於身體太瘦 ，肌肉過於薄弱 ，相比較正常人而言 ，也容易發生靜脈曲張 。另外 ，孕婦 、經常駕駛各種交通工具的人群 ，也是靜脈曲張的高發人群 。

　　其實 ，彩合網外科醫生和護士中很多人也是靜脈曲張一族 ，因為彩合網做一台手術短則一兩個小時 ，長的站五六個小時都是常事不過 ，我有個高招 ，做手術時我會穿著高彈力襪 。

　　所謂高彈力襪 ，其實專業名稱叫做醫用循序減壓彈力襪 ，作用是促進靜脈血液回流心髒 ，通過壓力的遞減變化來幫助下肢靜脈血回流 ，有效緩解或改善下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受的壓力 。如果能天天堅持穿這種襪子 ，至少在知道自己將要長時間站立前預先穿好襪子 ，就能很有效地保護好腿部的靜脈血管 。而已經有了靜脈疾病的人 ，堅持穿這種襪子還能夠治病呢 。不僅我自己堅持這樣做 ，我還勸同事們都這樣做 。

　　現在很多女性患了下肢靜脈曲張都不願去治療 ，怕在腿上留下瘢痕 ，其實 ，現在的醫療技術完全可以做到既治病又美觀 ，因為現在有一種激光結合微創旋切的技術 ，手術後不僅好得快 ，而且在外表隻留下幾個幾乎看不見的小黑點 。

　　需要強調的是 ，患了靜脈疾病一定要早診早治 ，一旦等到病情嚴重了 ，血管很容易破裂出血 ，而且也易形成潰瘍 ，不易愈合 。
　　
　■第三招 ：每天一碗燕麥粥
　　我的體形可稱得上胖 ，但血壓 、血脂一直都很正常 ，這一結果除了要歸功於找機會運動與平常的一些保健措施外 ，在飲食方麵我也頗有自己的主張 。

　　我的早餐通常都離不了一杯牛奶 、一碗燕麥粥 ，牛奶可以補充足夠的蛋白質 ，而燕麥中含有的膳食纖維則是降血脂 、降低膽固醇的重要物質 。要知道 ，膳食纖維的營養保健作用可有很多呢 ：控製體重和減肥 ；預防和營養治療糖尿病 ；調整胃腸道功能（改善便秘並預防腸癌） ；降低血脂從而減低心腦血管疾病的危險性 ；預防癌症等 。

　　而午餐 ，我通常會視有無手術而定 ，下午有手術 ，就要吃得飽一些 ，如果沒有手術 ，就吃個八分飽 。在蔬菜方麵 ，每餐吃得種類越多越好 ，這樣能攝取足夠的維生素 ，而葉子菜則含纖維素多 ，紫菜 、海帶 、海參 、番茄 、芹菜及茄子等都具有清熱降血壓的效能 ，想保護血管 ，不妨有意識地多吃一點 。

　　另外 ，吃飯時 ，一定要細嚼慢咽 ，吃得太快往往會導致攝入熱量過多 ，因為人的飽腹感要在20分鍾左右才產生 ，放慢吃飯的速度不僅能讓唾液充分分泌 ，幫助消化 ，還能避免在無意識當中吃得過飽 。

　　在喝的方麵 ，我主張喝白開水 ，因為多數飲料中都含有較高的糖分 ，對血液成分有影響 ，也是動脈硬化的一個因素 ，所以，喝涼白開最健康 。另外 ，喝點淡茶也不錯 。北京朝陽醫院血管外科主任醫師　張望德